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特集9 ランナーの膝痛治療
 中高年ランナーの多くが悩まされる「膝の痛み」 無理をして練習やレースを続けて、後で後悔しないように 日ごろのケアが大切です。 痛みが出たら、以下の方法で痛みを和らげてから走りましょう |
| ■走ると膝が痛くなる そんな時は １．先ず走るのを止めて、歩きながら膝の痛い場所を確認します。 ２．それから、膝の痛い場所に対応する腕のポイントを探します。 ３．押すポイントに指の先を当てて垂直にグッと押し込み、その状態で 矢印の方向へゆっくりこするように繰り返し押します。 ４．膝の痛みが和らぐまで(1〜2分間)歩きながら押し続けます。 |
 ●1. 膝の内側の痛み |
 ａ．腕の内側の小指寄り 手首と肘の中間あたりで押して痛い所を探し 肘に向けて押します 右膝が痛ければ右手を 左膝なら左手を ゆっくり歩きながら膝の痛みが和らぐまで押します  上記 a.で効果がなければｂ．反対の腕の内側の親指寄り 手首と肘の中間あたりの骨際で 押して痛い所を探し 肘に向けて押します こちらは右膝が痛ければ反対の左手を 左膝なら右手を使います |
 ●2. 膝の裏側の痛み |
 腕の外側の小指寄り 手首と肘の中間あたりで 押して痛い所を探し 手首に向けて押します 右膝が痛ければ右手を 左膝なら左手を ゆっくり歩きながら膝の痛みが和らぐまで押します |
 ●3. 膝の前側の痛み |
 腕の外側の親指寄り 手首と肘の中間あたりで 押して痛い所を探し 手首に向けて押します 右膝が痛ければ反対側の左手を 左膝なら右手を ゆっくり歩きながら膝の痛みが和らぐまで押します |
 ●4. 膝の外側の痛み |
 腕の外側真ん中寄り 手首と肘の中間あたりで 押して痛い所を探し 手首に向けて押します 右膝が痛ければ右手を 左膝なら左手を ゆっくり歩きながら膝の痛みが和らぐまで押します |